Працюй менше, живи більше: метод Тіма Ферріса

Все наше життя розписане по етапах: дитячий садочок, гуртки, школа, університет, шлюб, діти, кар’єра, пенсія. Деяким людям особливо щастить, і вони знаходять час на те, що подобається та надихає, — хобі, подорожі чи волонтерство. Рідні, знайомі та колеги очікують від нас досягнень, нагород, кар’єрного зростання, а інколи ми самі ставимо собі ціль за ціллю, визначаємо щоразу більш амбіційну та складно досяжну мету.

В постійній гонитві за успіхом та матеріальною незалежністю люди відчувають втому, хронічний стрес та вигорання. В кращому випадку ми працюємо з психологами, намагаємося турбуватися про ментальне та фізичне здоров’я, шукаємо можливості делегувати чи знайти баланс. В гіршому — стикаємося з демотивацією та втрачаємо інтерес до життя та роботи, рідних та близьких, а можливо навіть починаємо боротися та лікувати фізичні симптоми — порушення сну, нервові розлади, головний біль тощо.

«Ніколи не автоматизуйте те, що можна усунути, і ніколи не делегуйте те, що можна автоматизувати або спростити».

Тімоті Ферріс

Містер 4 години

Науковці, дослідники, психологи витрачають купу зусиль на пошук чарівної пігулки, як стати успішним, і при цьому мати час на себе та свої захоплення. Люди намагаються знайти секретні методики та дієві способи досягнути бажаного.

Одним із таких людей є Тімоті Ферріс — людина багатьох талантів. Він відомий автор, підприємець, інвестор, оратор та ведучий подкасту. У 2017 році відомий американський бізнес-журнал Fast Company назвав його одним з «Найбільш інноваційних бізнесменів».

Його подкаст «Шоу Тіма Ферріса» постійно входить до переліку «Best of Apple Podcasts». Станом на 2024 рік він має близько 1 мільярда завантажень. До себе Тімоті запрошує видатних людей, лідерів різних галузей: бізнес, спорт, наука, творчість, інвестиції тощо. Тім ставить глибокі питання, щоб дізнатися про їхні щоденні звички, методи продуктивності, мотивацію, рутинні ритуали та життєві стратегії. А потім Ферріс перевіряє на собі гіпотези, які народжуються в цих розмовах.

Метод Постановка страхів

В одній зі своїх книг Тімоті поділився методом, що допоміг йому стати успішним, — Продумування нещастя (або Постановка страхів).

Все геніальне — просто, і ця вправа проста, та її легко запам’ятати. Метод базується на усвідомленні того, що те, чого ви боїтеся, часто заважає вам зробити крок назустріч мрії. Ця вправа допоможе проаналізувати страхи та можливі наслідки ваших дій.

З чого все почалося

У 2004-му життя Ферріса перекинулося з ніг на голову. Тіма кинула наречена, а його найкращий друг помер від раку підшлункової залози. Майже весь час Ферріс присвячував роботі та бізнесу. У той час він не міг навіть заснути без таблеток.

«Це був цілковитий кошмар. Я відчував себе загнаним в кут».

Тімоті Ферріс

Переглянути погляди його змусили слова римського філософа-стоїка Сенеки: «Ми частіше страждаємо від уяви, а не від дійсності». 

В одній з книг Сенеки Ферріс прочитав про вправу premeditatio malorum, що можна перекласти як «продумування нещастя». Тім трохи змінив вправу і перейменував її в «постановку страхів» за аналогією з виразом «постановка мети». Ферріс виконує цю вправу раз на кілька місяців і впевнений, що саме вона допомогла йому досягти успіху.

Етапи вправи

Для постановки страхів вам знадобляться всього лише аркуш паперу і ручка. Вправа складається з трьох ключових етапів:

1. Чітко визначте свої страхи

Що ви давно хочете, але ніяк не наважуєтеся зробити? Опишіть своє бажання, почавши зі слів: «що, якщо я…». Коли Ферріс вперше виконував цю вправу, його питання звучало так: «що, якщо я візьму першу відпустку за чотири роки та проведу місяць в Лондоні у свого друга?».

Візьміть перший аркуш паперу і розділіть його на три колонки: «визначити», «запобігти», «виправити». У колонці «визначити» запишіть 10-20 страхів, що стосуються вашого бажання. Тім, наприклад, боявся, що дощовий клімат Лондона погіршить його душевний стан і зажене в ще більшу депресію. У колонці «запобігти» дайте відповідь на питання: «що я можу зробити, щоб запобігти всьому, чого я боюся?». 

Ферріс написав, що міг би взяти з собою портативний апарат для фототерапії та використовувати його щоранку по 15 хвилин. У колонці «виправити» дайте відповідь на питання: «Якщо найгірше все-таки станеться, як я зможу виправити ситуацію або до кого зможу звернутися за допомогою?». Тім заспокоїв себе тим, що в будь-який момент зможе купити квиток на літак і провести залишок відпустки де-небудь в сонячній Іспанії.

2. Подумайте про переваги

Якщо ви зважитеся піти на ризик, що хорошого може статися? Відповідь на це питання запишіть на другому аркуші паперу. Постарайтеся відповідати не поверхнево, а ретельно продумуючи можливі результати подій. Але не витрачайте на це багато часу: 10-15 хвилин буде достатньо.

Уявіть наслідки своєї бездіяльності

На третьому аркуші паперу дайте відповідь на питання: «Якщо я так і не наважуся виконати задумане, як буде виглядати моє життя через 6, 12 і 36 місяців?». Як бездіяльність вплине на ваш фізичний, емоційний та фінансовий стан? Тім вважає цей пункт найважливішим, тому не поспішайте з відповіддю. Після першого виконання цієї вправи Тім Ферріс усвідомив, що він просто зобов’язаний вирватися з чіпких лап свого бізнесу. Він відправився в навколосвітню подорож, яка тривала 1,5 року.

«Колись — це хвороба, яка забере ваші мрії з собою в могилу»

Тімоті Ферріс

Чому це працює?

Виконуючи вправу Постановки страхів можна побачити, що майже все можна «полагодити». Уявлення про катастрофу — гірше, ніж сама реальність.

Щобільше, залишаючись на місці, не приймаючи певні рішення, ми втрачаємо значно більше, ніж можемо отримати ризикнувши та зробивши певні дії. Вправа чітко показує не лише ризики дій, а й ризики бездіяльності — втрачені можливості, стагнацію, емоційне вигорання.

Метод Тіма Ферріса чудово працює в особистому житті, бізнесі, кар’єрному консультуванні тощо, адже:

• перетворює розпливчастий страх на конкретні сценарії.
• дає відчуття контролю;
• допомагає ухвалювати рішення не на основі емоцій, а через логіку та підготовку.

Дослідження показують, що Метод Постановки страхів значно підвищує мотивацію до дій і позитивний афект (настрій). Також підвищується віра у власні сили, оптимізм. Тобто метод працює не лише теоретично, але має емпіричні підтвердження. Це вкрай корисно, коли потрібно перейти від ідей чи планів до дій, подолати страх невдачі.

Метод Постановки страхів досить новий як бізнес-інструмент, проте багато лідерів активно застосовують подібні вправи — наприклад, «worst-case scenario» або «ризик-аналіз».

Використання методу Постановки страхів в HR

HR-фахівці щодня стикаються з сумнівами та тривогами людей, а також страхом прийняти рішення. У сфері HR метод Постановки страхів є корисним у різних напрямках, зокрема у розвитку персоналу, коучингу, управлінні змінами та роботі з командами тощо.

Ось кілька практичних способів застосування методу в HR:

1. Під час онбордингу чи адаптації. Кандидати часто бояться «не влитися» в колектив, здатися непрофесійними. HR може використати метод через коротке анкетування або бесіду, щоб зняти напругу та побачити, де потрібна додаткова підтримка.
2. У програмах розвитку та навчання персоналу. Працівник може боятися не зрозуміти нову інформацію, не правильно використати її в роботі, помилитися. Метод Постановки страхів дозволяє HR-фахівцю зняти страх фахівця перед помилкою, довести, що не помиляється тільки той, хто нічого не робить.
3. У роботі з керівниками та лідерами. Керівник може уникати прийняття самостійних рішень та відповідальності за них, а також участі у важливих стратегічних проєктах. Співробітники відчувають паніку, коли говорять про підвищення заробітної плати чи перехід на керівну посаду. Метод допомагає виявити не лише страхи, а й мотивацію — чому зміни важливі, і що людина втратить, якщо залишиться на місці та не буде розвивати свої навички.
4. Під час роботи з командою. В період невизначеності співробітники особливо гостро реагують на зміни в команді. Деякі бояться скорочення, деякі — нових задач чи умов праці, а хтось взагалі нервує перед звичайною розмовою з керівником чи зустрічами 1to1. Завдяки методу Тіма Ферріса можна пом’якшити ці страхи, підвищити рівень довіри та прийняття змін.

Підсумковий меседж

Страх — це не сигнал «зупинись», а запрошення до усвідомленої дії. Вправа Постановки страхів допомагає перетворити паралізуючу тривогу на чіткий план і впевненість у собі.

Усе, що ми прагнемо зробити, але відкладаємо — майже завжди приховує в собі страх. І часто це не страх провалу, а страх невідомості.

Метод Тіма Ферріса дає змогу побачити ситуацію чітко й без прикрас. Він не обіцяє, що стане легко, але гарантує: рішення прийматиметься не з позиції страху, а з позиції сили. Адже найгірше, що може статися — це так і не дати собі шансу спробувати.

Авторські статті та коментарі до них показують виключно експертизу та думку їх авторів. Редакція HURMA може не поділяти погляди авторів.